[...] 3s/15/15/(do oporu) MC 2s/12/10p Sztrugsy hantlami 3s/20p Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3s/12p Czw Barki+nogi Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy maszyna 3s/12/10/8p Unoszenie hantli na boki stojąc 3s/15/12/10p Unoszenie hantli przed siebie stojąc 3s/15/12/10p Unoszenie hantli na boki siedząc w opadnie tułowia [...]
[...] DT Nogi+barki 1.Przydiad 5x5+2x3 2.MCNPN 4x8-12 3.Uginania podudzi lezac 4x12-15 4.Wyprosty jednonoz 4x12 5.Wypychanie na suwnicy jednonoz 4x12 6a Wyciskanie maszyna (naramienne) 4x6 6b Wspiecia stojac 4x max 7a Wznosy przod 3x max 7b Wznosy bok 3x max 7c Wznosu w opadzie 3x max Suple witaminy przed trenigowo PumpIT+kreatyna w [...]
[...] Wyprosty jednonoz 4x8 5a Wyciskanie na suwnicy szeroko 4x12 5b Wspiecia siedzac 4x8 6 Wznosy przod 4x 12 7 Wznosy bok 4x12+DS 8 Odwrotne rozpietki 3x12 9 Wyciskanie siedzac maszyna 3x 12 Suple witaminy przed treningowo Pump IT +200mg kofeiny+kreatyna+30g wegli w trakcie bcaa po kreatyna+ba Dieta B 331g W 360g T 153g [...]
/SFD/Images/2015/10/7/81156f9ba99e4c38a3a22309aff9d804.jpg DT Klata+barki+bic+tric 1.WL 6x6 2.WL hantle skos+ 4x12 3.Pompki maszyna 4x12 4.Rozpietki 4x8-10 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x15-20 6.Wznoz V 4x max 7a Uginanie jednoracz modlitewnik 4x10 7b Wyprosty wyciag gorny 4x max 8a Wyciskanie francuskie lezac 4x8-10 8b Uginanie przedramion ze [...]
/SFD/Images/2015/10/12/5a8fefd757574cffb9e2854eb7cead20.jpg DT Klata+barki+lapy 1.WL 2x6 2.WL+ hantle 4x10 3.Pompki maszyna 4x 15-20 4.Przenoszenie 4x12 5.Wyciskanie siedzac hantli 4x15 6.Wznos V 4x max 7a Uginanie jednoracz modlitewnik 4x8 7b Wyprosty wyciag gorny 4x12-15 8 Mlotki 4x8 9.Wyciskanie francuskie lezac 4x12 Suple witaminy przed [...]
/SFD/Images/2015/10/21/e3ece1e4ac924707a547d42db70e4d5c.jpg DT Klata+barki+lapy 20.10 1.WL 2x6 2. WL hantle+ 4x12 3.Pompki porecze 4x12 4.Przenoszenie maszyna 3x12 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x15 6.Wznosy w przod V 4x max 7 Wyciskanie francukie 4x10 8 Uginanie stojac sztanga lamana 4x12 9a Wyprosty 4x 15 9b Uginanie w opadzie wyciag dolny 4x15 [...]
/SFD/Images/2015/11/6/8d966457cc2c47d4bad30df16bb28659.jpg dwa dni, sroda DNT dzisiaj DT DT Klata, barki, lapy 1.WL 3x3 2.WL+ hantle 4x12 3.Pompki porecze 4x max 4.Rozpietki maszyna 4x12 5.Wyciskanie hantli siedzac 6x6-20 7.Wznosy V 4x max 8a Wyprosty 4x12 8b Uginanie jednoracz modlitewnik 4x12 9a Wyciskanie francuskie lezac 4x8 9b Uginanie [...]
/SFD/Images/2015/11/9/995e5848318a4b25b35f518da83f7fca.jpg DT Klata, barki, lapy 1.WL 4x5-10 2.WL hantle+ 4x8-12 3.Pompki maszyna 4x15 4.Rozpietki 4x8-15 5.Wyciskanie hantli 4x6-12 6.Wznosy V 4x max (tutaj max powtorzen lekki ciezar hantle rzedu 10kg robia robote) 7a Wyprosty 3x15 7b Uginania jednoracz 3x10 8a Uginanie przedramion ze sztanga [...]
/SFD/Images/2015/11/25/e493b8d8649b4d65b66c163cb608b754.jpg DT Klata+barki+łapy 1.WL 5x5 2.Wyciskanie hantli+ 4x12 3.Pompki maszyna 4x 12 4.Rozpietki 2x8, 2xmax z przytrzymaniem 3 sek rozciagniecia 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 6.Wznosy przod 3x12 7a Uginanie modlitewniek 4x8 7b Wyprosty wyciag 4x12 8a Uginanie stojac sztanga 3x8-10 8b [...]
/SFD/Images/2015/12/5/91974434728d469991000e4c67aefdde.jpg DT Klata+barki+lapy 04.12.15 1.Rozpietki maszyna 5x8 2.Wyciskanie skos dodatni 4x12 3a Wyciskanie siedzac 3x12 3b Wyciskanie skos ujemny 3x8 4.Wyciskanie hantli siedzac 4x15-20 5.Wznos przod 4x12 6.Wyciskanie francuskie lezac 4x12-15 7.Uginanie jednoracz z linka brama 4x8-12 8a Wyprosty [...]
/SFD/Images/2015/12/27/35a0035fdd2140fb8b51f012bc0df24d.jpg DT Klata+barki+lapy 1.Rozpietki maszyna 4x12 2.WL + hantle 4x8-10 3. Wyciskanie siedzac 4x8-10 4.Pompki porecze 4x15 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x12 6a Wyciskanie francukie sztangi lezac 4x15 6b Wznosy w przod 4x12 7. Uginanie naprzemienne na bramie 4x8 8a. Uginanie na modlitewniku 4x12 [...]
/SFD/Images/2016/1/13/6e306446da7c4cdfab8ec63b21933448.jpg DT Klata, barki, lapy 1.WL hantle+ 4x6-8 2a.WL + maszyna 4x12 2b Rozpietki 4x10 3. WL smith + gilotyna 3x12-15 4.Wyciskanie hantli siedzac 3x12 5.Wznosy przod 4x12-15 6a Wyciskanie francuskie 4x6-8 6b Uginanie jednoracz brama 4x8-10 7a Wyprosty wyciag gorny 4x15 7b Uginanie modlitewnik [...]
/SFD/Images/2016/1/18/36d6ef4d05ac43a793158b1bb85dc075.jpg DT klata, barki, lapy 1.WL hantle+ 4x8-10 2a WL + maszyna 4x12 2b Rozpietki 4x10 3 Pompki porecze 4x10 4.Wyciskanie zolnierskie 4x10 5.Wznosy przod 4x12 6.Wyciskanie francuskie 4x6 7.Uginanie modlitewnik 4x8-10 9.Wyprosty 4x20 10.Uginanie naprzemian hantle 4x12 +brzuch Suple przed [...]
/SFD/Images/2016/4/11/778ef1e78aa849b096a51d52a6302dfe.jpg DT klata+barki 1.WL 4x8 2.WL+ maszyna 4x12 3.Rozpietki 4x12 4.Pompki porecze 4x10 5.Wyciskanie hantli 4x6-8 6.Wznosy bok 3x12 7.Wznosy przod z talerzem 3x12-20 +brzuch +interwaly 20min Suple przed trenigowo KUMITE+10mg johy w trakcie bcaa inne ZMA, potas, d3 Dieta [...]
/SFD/Images/2016/4/18/640924182f73437d98083e311dad1bb5.jpg DT Klata+barki 17.04.16 1.WL 4x5 2.Wyciskanie hantli + 4x8-12 3a Pompki maszyna 4x8 3b Rozpietki 4x10 4.Wznosy boczne 4x8 5.Wznosy przod 4x12 6.Wyciskanie zza glowy smith 4x8 +brzuch +interwaly Suple przed treningowo Kumite+joha w trakcie bcaa po WPI inne zma, d3, potas Dieta [...]
/SFD/Images/2016/5/7/1b7cd5eaa7f44c5bbc6cf6b42fc1bf69.jpg DT Klata+barki 06.05.16 1.WL smith 4x8 2.Wycisk sciskajacy 3x12 3.Pompki porecze maszyna 3x12 4.Rozpietki 3x12 5.Wyciskanie zolnierskie 3x6-8 6.Wznosy boczne 3x12 7.Wznosy w przod z talerzem 3x12 +brzuch +interwal Suple rano HGH DAY, d3, aspariginian przed treningowo 20mg johy+kumite w [...]
/SFD/Images/2016/6/10/0d1461f3711e458b9fe05503a25c4389.jpg Klata+barki 1,WL5x5 2.Wycisk sciskajacy 3x12 3.Pompki porecze 3x15 4a.Rozpietki maszyna 3x8 4b Sciaganie brama 3x10 5.Wznosy boczne 4x12 +brzuch, łyska, interwaly Suple przed treningowo gliceryna, kreatyna, ba, bcaa w trakcie bcaa po wpc, kreatyna, ba inne: czosnek, d3, zma, kompleks na [...]
/SFD/Images/2016/6/15/fd1aac9e6f9a4e738730134228c3da56.jpg Klata+barki 1.WL 5x10 2a WL maszyna skos+ 3x15 2b Rozpiętki 3x8 3.Sciaganie brama, dolne chwyty 4x12 4.Wyciskanie hantli siedząc 3x8 5.Wznosy bok 4x8-10 6.Rotacje zewnętrzne na wyciągu 3x15 +łydka, brzuch Suple przed treningowo kofeina, kreatyna, beta alanina w trakcie bcaa po kreatyna, [...]
/SFD/Images/2016/7/18/228121036abe4e689ca855dfb04b181f.jpg 17.07.16 Klata+barki 1.WL 5x5 2a.Rozpietki maszyna 4x6-10 2b Sciaganie brama dole chwyty 4x10 3.Wyciskanie sciskające skos+ 4x12 4.Wyciskanie siedzec 3x10 5.Wznosy bok 3x12 6.Wznosy przod hantla/talerz 6x12 +brzuch Suple przed treningowo HERO PUMP w trakcie bcaa inne: leucyna, d3, zma, [...]
/SFD/Images/2016/8/19/d98532fe29824ec284c2f3cb8c423abe.jpg DT Klata+barki 18.08.16 1.WL 5x5 2a.Rozpietki 4x8 2b Brama sciaganie dol 4x8 3.Wycisk ściskający 4x8-12 4.WL+ maszyna 3x12 5.Wznosy bok 4x15-20 6.Wznosy przod hantle 3x12 7.Wznosy przod talerz 3x8+dropp 8.Rotatory 2xmax +brzuch Suple przed treningowo EXTREMALL w trakcie bcaa inne: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
